几十年来，我们已经养成饮食心态这一切都要归功于减肥和减肥行业。
什么是饮食开始？
对于大多数人来说，它是临时改变他们的饮食模式，以实现短期目标。但传统上，饮食词意味着一种生活方式地球上的每一种动物都有一个。
营养专家Eric Edmeades解释我们都有一定的营养要求。我们需要某些维生素，矿物质和氨基酸，并且您的健康更加确定，通过确保您满足这些要求，更加确定。
这是什么饮食基本上意味着 - 满足所有营养需求，以保持您的免疫力，心灵和身体能量的食物．
如果你没有人的饮食，你会有身心病，甚至可以发展焦虑。
换句话说，而不是追随一些可能对你整体健康有害的流行饮食，而是想要拥有一个人类饮食。
以下是关于饮食如何影响焦虑水平的关键信息。
节食会导致焦虑吗?
专家所有人都认为节食会在多个方面引发焦虑:
- 它会让你对食物产生强迫性的想法。
- 它会导致你的心情下降。
- 如果你延长了一段时间，你的身体释放肾上腺素和皮质醇，使你更加易怒和焦虑。
- 节食会促进消极的身体形象自卑．
克里斯蒂·哈里森，公共卫生硕士，CDN，反节食注册营养师，他说，担心自己的体重、节食、限制食物、限制卡路里、禁食、过度运动和其他节食行为会以许多不同的方式造成情绪压力。”
节食能治愈焦虑吗?
水果和蔬菜不能对抗疾病。正是因为它们的缺失，我们才容易受到疾病的影响。
- Eric Edmeades.
如果节食导致焦虑，是否有抗焦虑饮食？
博士。克雷格·n·Sawchuk她解释说，没有任何饮食改变可以治愈严重的焦虑症，但注意饮食可能会有所帮助。
他建议尝试以下步骤:
- 早餐时吃蛋白质，因为它可以帮助保持血糖稳定，因为您开始新的一天就可以获得更多的能量。
- 吃复合碳水化合物可以增加大脑中的血清素水平，这有镇静作用。选择全谷物，如燕麦片，藜麦，全谷物面包和谷物。像土豆和整个水果这样的淀粉类蔬菜也应该在你的清单上。
- 喝大量的水，因为即使是轻微的脱水也会导致你的情绪下降。
- 吃脂肪鱼或采取ω-3补充剂。
在另一个范围内，你可能还想要限制或避免这些焦虑减肥食品和饮料:
- 酒精也会影响睡眠引起炎症．
- 咖啡因和含咖啡因的饮料会让你感到不安和紧张。
- 含糖饮料和苏打水
- 蛋糕、饼干、糖果和派
- 加工肉类、奶酪和即食食品
- 谷蛋白
- 人造甜味剂
- 隐藏的糖
- 加工植物油
抗焦虑的饮食食物
根据研究，有一些特定的食物已经被证明可以减少焦虑营养精神病学：
- 绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物:天然富含镁的食物。
- 牡蛎，腰果，肝，牛肉和蛋黄：富含锌的食物，如
- 富含脂肪的鱼类，如野生的阿拉斯加鲑鱼:富含omega-3脂肪酸的食物
- 泡菜、泡菜、酸菜和酸乳酒:富含有益肠道细菌的益生菌食品
- 芦笋:具有抗焦虑特性的天然功能食品
- 鳄梨和杏仁：富含B维生素的食物
此外，在抗焦虑饮食中包括抗氧化剂中高的食物：
- 豆类：干小红色，pinto，黑色，红色肾
- 水果:苹果(Gala, Granny Smith, Red Delicious)，梅干，甜樱桃，李子，黑李子
- 浆果：黑莓，草莓，蔓越莓，覆盆子，蓝莓
- 坚果:核桃、核桃
- 蔬菜：朝鲜蓟，羽衣甘蓝，菠菜，甜菜，西兰花
- 具有抗氧化和抗焦虑特性的香料包括姜黄(含有有效成分姜黄素)和生姜。
抗焦虑生活方式
改变你的饮食模式可能会改善你的整体情绪或幸福感，但它们不能替代治疗。
什么可以和会产生差异在你的生活方式中变得健康。
Eric强调健康饮食对身心健康至关重要。拥有一个健康的人类饮食并不是指不吃坏的食物。它是关于满足你所有的营养需求。
因此，吃更多的食物，水果和蔬菜是一种生活方式，将满足您的所有短期和长期的健康目标，并成为您最佳的抗焦虑饮食。
除了满足你的营养需求，更重要的是改变生活方式。
5种让生活不焦虑的方法:
- 定期睡眠：不规律的睡眠模式与焦虑和抑郁有关。它也会影响你的情绪和认知能力。
- 移动更多并定期锻炼：当你运动时，你的大脑释放出良好的内啡肽和其他可以增强你幸福感的自然脑化学品。
- 与朋友和家人交往：我们对联系的需要在支持我们的健康方面发挥着至关重要的作用。当我们与其他人在一起时，我们茁壮成长。
- 深呼吸:浅浅的呼吸告诉你的身体你有危险。它会增加你的皮质醇分泌，让你变得更加恐惧和焦虑。另一方面，深呼吸可以自然地使你的神经系统平静下来。
- 在户外行走更多:虽然你可以在没有食物的情况下存活的时候，但空气是对你生存的更加紧迫和至关重要。获得优质空气对于您的健康和整体福祉至关重要。
- 早上洗个冷水澡:冷水澡可以降低你的血压，增加你大脑中让你感觉良好的激素，并降低皮质醇，一种引起压力的激素。
- 玩宠物：狗和猫可以减少焦虑和抑郁，缓解孤独，鼓励运动和嬉戏，甚至改善心血管健康。
- 拥抱:当你给某人一个长长的拥抱时，你的身体释放催产素，这是一个有助于你放松和降低焦虑水平的“拥抱激素”。
- 冥想:当你感到轻松和平静时，冥想会引起改变的意识状态。它还可以减少慢性疼痛，抑郁，心脏病和高血压。
- 多笑一点：笑激活并缓解你的压力反应，使你处于一个良好、放松的状态。看你最喜欢的喜剧节目，不要把生活看得太严肃。
如果您可以在生命中实施至少一个变化中，您将比以前更好。健康的生活方式不必花费你一毛钱。相反，它是您每天的小增量变化，这些变化都有更加变化的结果。
