自日本细胞生物学家Yoshinori ohsumi以来赢得了诺贝尔奖2016年在医学中，他发现了对机制的发现自噬，禁食一直在上升。
也就是说，在这种突破性的发现之前，禁食一直是多个文化的一体化。
今天有什么不同的是，间歇性禁食已经成为减肥和塑造的时尚方式。然而，与此不同危险节食心态当它成为一个生活方式时，禁食带来了最多的好处。
那么什么类型的禁食是最受欢迎的，哪一个是最可持续的生活方式？
让我们找出答案。
最受欢迎的禁食类型
- 16/8方法：这涉及将您的日常进食时间限制为8小时，然后在两者之间禁食16小时。
- 吃停顿：这涉及每周禁食24小时或两次。
- 5：2饮食：通过这种禁食类型，您每周两天仅消耗500-600卡路里，但通常为另外五天吃。
- 僧侣快速：它涉及每周只喝水36小时。
在您决定选择哪种禁食类型之前，让我们看看快速24小时及以后时会发生什么。
4级禁食的阶段，你快速完成24小时等
- 阶段1（饭后2-4小时）：胰岛素水平达到最高点。
- 2（饭后4-12小时：胰岛素水平稳定，但你的糖原是最低的，因为你的身体将其用于能量。
- 第3阶段（饭后2-14小时）：到这时，你的糖原储量水平是空的。这是当你伸出脂肪细胞中的能量时，这意味着你的身体释放出游离脂肪酸。
- 第4阶段（14-20小时）：您达到禁止效益的高峰，如增强生长激素水平，脂肪损失和肌肉收益，改善胰岛素敏感性那细胞修复， 基因表达 （脑抗衰老）命名几个。
当你快速超过24小时时，你进入了自噬州当你的身体开始自我复活的过程。
16/8禁食
你快得越快，更好？不必要。
学习表明，即使在一个月内禁食12-14小时，占体重减少3％的3％，甘油三酯最高可达37％。
关键是发展禁食练习作为一种生活方式，不仅仅是满足您的体重目标的临时解决方案。
因此，最简单，最可持续的禁食类型是16/8方法。
不吃禁食
不吃和禁食是不一样的，因为当你不足够长时间发生禁食时禁食，让你的身体不同。
换句话说，您有意识地改变您的身体通常如何运作的规则。
Ronan Oliviera，MindValley的健康状况和健身主管和作者超越禁食任务，解释说，当您在没有长时间休息的情况下吃食物时，您将继续补充您的存储空间。所以你的身体永远不会使用脂肪细胞中储存过多的能量。
他解释说他所谓的，“厨房类比。”
厨房类比
- 桌上的食物- 能源你的身体立即消耗。
- 冰箱里的食物- 肌肉和肝脏中的糖原储量。
- 冰箱里的食物- 身体在脂肪细胞内储存的能量。
所以禁食的想法是为了使其足够长，以开始使用存储在脂肪细胞中的更多能量。
开发完美的禁食练习
到培养你完美的禁食实践，您需要决定两件事：您的禁食和喂养窗户。
- 空腹窗户是你不吃东西的时候。
- 喂食窗口是在吃的时候。
在16/8型禁食中，您的禁用窗口为16小时，剩下的8小时是您的喂食窗口。
3种类型的喂养窗
- 早餐晚餐：你将第一顿饭推到以后的时间。那就是当你真的打破你的快速。这种禁食类型适合大多数人。
- 早餐：你早上吃第一顿饭，并在一天中有你的最后一餐。它适合具有灵活的时间表。这种禁食类型最大限度地提高了禁食的好处，因为我们的消化在白天更好。
- 以午餐为中心：当你在上午10点左右吃饭时，下午6点上午完成你的最后一餐。这种禁食类型是最方便的。
要考虑定义喂养窗口的5件事
- 支持您的窗口的工作计划
- 家庭传统
- 社会承诺
- 健身时间
- 睡觉时间
例如，如果您进行高强度培训，您希望在锻炼前享用一顿饭。您也可能在食物周围拥有完善的家庭传统，例如在一起晚餐，所以你想记住他们。
最后，如果其他一切都很灵活，请考虑您的睡眠时间，因为您的喂食窗口应在睡觉前至少完成三个小时。
它可能听起来违反直觉，但间歇性禁食可以简化你的生活曾经变成了生活方式。它不一定是一天的完美。如果你脱落，主要是回到马。
你可以做出的最大错误就是暂时锻炼，然后完全放弃，因为'你失败了'。所以让自己允许错误，并始终恢复这种健康的实践。
