更年期是一个变化很大的时期，但它也可能是一个非常混乱的时期。
前一分钟，你还很镇定，下一分钟，你就Cersei Lannister.角色。你的身体感觉就像它在火上，在晚上，你就像猪一样出汗。难怪你有睡眠问题。更不用说你的干燥阴道让你担心你的性生活就像在这里一样。善良，大脑雾是如此......哦，很棒，你再次失去了你的思考。
跟更年期打个招呼。
但刚刚吓坏了。与社会相反的“br，“你的生活远非结束。虽然没有办法停止老化，但您可以更轻松地过渡。
在科学前面，神经科学家丽莎Mosconi博士她的团队对女性的大脑进行了深入研究，发现令人恼火的更年期的症状并不是从卵巢开始的．
是的，你没看错。根据丽莎博士的说法，更长期症状实际上是神经系统症状 - 它们从你的大脑开始．照顾女性健康的关键是支持你的大脑健康．
如何在更年期保持大脑健康?
现在你知道了大脑和生殖系统之间的联系，你可以采取措施让你大脑中的器官达到标准。看看以下五个有科学依据的建议，由丽莎博士自己支持:
＃1：为你的大脑吃饭
地中海饮食
地中海饮食有很多好处，因为它包含了蔬菜、水果、豆类、谷物、坚果、鱼以及适量的家禽和红肉的健康平衡。
最好的，研究表明它强烈支持女性健康．
甚至哈佛附属布里格姆妇女医院的研究人员也发现，这种饮食方式与女性长寿．这“与更长的端粒(保护染色体不受损害)有关”，而且“遵循地中海饮食的女性在生理上比不遵循地中海饮食的女性更年轻”。
如果你不住在地中海地区，或者你对这种饮食不感兴趣，你应该考虑一下对您的地理位置有机的食物在你们的地区什么是季节性的。
植物雌激素的食物
植物雌激素的地中海饮食也很高，这是植物的植物化合物，其在体内模仿雌激素。虽然它们与身体制作的激素的效率并不是效率，但如果您是雌激素缺乏，植物雌激素都在方便。
植物雌激素有两种主要类型：
食物与黄酮类化合物
根据丽莎博士的说法，类黄酮含量高的食物是“减缓大脑衰老的关键”。另外，他们还有很多好处。他们是:
- 抗氧化剂
- 抗菌
- 消炎（药
- 有助于保护肝脏免受损害，
- 帮助血管扩张，
- 被认为是潜在的抗癌剂
这些食物包括草莓，橘子，辣椒和苹果。并且可以通过每天添加至少半个服务，您可以降低认知能力下降的风险至少20％。
一天苹果真的确实让医生毕竟。
益生元、益生菌
最近有很多关于大脑和你的胆量．所以，益生元和益生菌也能帮助你的大脑健康也就不足为奇了。
虽然需要做更多的研究，但现在已知肠道微生物会发出信号“从肠道影响脑功能，最值得注意的是下丘脑和杏仁，含有压力。”
从丽莎博士提到的，那些是受绝经影响的大脑的两部分。
＃2：保持水合
人体由约70％的水组成。我们可以大约三天没有水。和女性每天需要至少11.5杯水（所以说美国国家科学院，工程和医学）。
正如他们所说,水是生命。
但脱水可以毁了你，尤其是你的大脑。如果没有足够的水分会发生什么?你的情绪和精神机能正处于严重的恶性循环之中。
还有一个有趣的事实:水不是液体的唯一来源。你可以包括水果、蔬菜、果汁、咖啡等等来满足你的水分需求。
＃3：找到减少的方法
压力抑制雌激素。我们不想要那个。
宾夕法尼亚大学研究员发现了压力会激活边缘系统（负责情绪的大脑的一部分）。他们的激活持续更长时间，比男人更强大。
“与男性相比，女性患抑郁症和焦虑症的速度是两倍，“j.j博士解释道。王，研究的助理教授和神经病学教授。“了解到女性对压力的反应是通过增加大脑中与情绪有关的区域的活动，并且这些变化比男性持续的时间更长，这可能有助于我们开始解释情绪障碍发病率的性别差异．”
所以让你的大脑休息并找到方法放松你的头脑．
＃4：间歇性禁食
如果间歇性禁食是《权力的游戏》中的角色，那就是珊莎·史塔克——她一开始令人生厌，却没有被真正理解，但后来变得强大而有益。
在事物的大脑方面，它显示：
- 影响神经信号
- 促进神经塑性，这是你大脑重组，加强和形成新神经途径的能力
- 抵抗大脑的损伤和疾病
- 提高你的心情
- 清除脑雾，锐化你的思想
简而言之，间歇性禁食有助于优化你的大脑功能．记住这一点女性的间歇性禁食与男性不同．
＃5：戒烟
Audrey Hepburn让它看起来很酷蒂凡尼的早餐但是，众所周知，吸烟是有害的。尤其是在更年期的时候。
丽莎博士解释道吸烟是女性早期更年期的头号原因．支持她的索赔是一个研究吸烟对预报“吸烟者比非吸烟者更年前达到更年期的失眠症的影响，他们经历早期更年期的风险更高。”
所以，如果你是吸烟者，休闲与否，你可能想考虑夹住棍子以帮助你的脑部健康。
支持您的大脑健康，庆祝您的更年期
“一旦你的中生命中，就在你过去的比如30时，你就会意识到你的大脑真的是你的主要资产 - 你的主要资产之一，但绝对是你的重要组成部分丽莎医生说。
所以是时候照顾它了。虽然我们无法阻止老化过程（不幸的是），我们肯定可以尽最大努力优化我们的健康状况，因此我们的身体可以通过恩典和幸福来度过自然过渡。
作为一个MindValley会员，你一定会找到一些帮助你支持你的大脑健康的东西。无论是如何了解野外费用的食物，通过与M Word Quest冥想的冥想，间歇性与超越禁食任务的间歇性，或者只是寻找支持部落来庆祝你的女性。
不管你在找什么，我们在明谷见。
