虽然大多数人对他们的肠道微生物组(肠道中的细菌)，它实际上是你整体健康和幸福最重要的盟友之一。
健康的肠道意味着健康的身体，而不健康的肠道会对你的健康产生有害的影响。
在基本的层面上肠道微生物组(或不同的肠道菌群和肠道细菌)，会影响你的整个健康系统——从关节炎到一切抑郁症。
你的肠道负责确保身体吸收所有重要的营养物质，以达到最高水平的功能。这就是为什么健康的许多不同方面都与之相关。
为什么肠道微生物群对你的健康如此重要
很多慢性疾病都与肠道微生物群有关。尽管细菌几乎是显微镜下才能看到的，但我们的身体里有很多细菌。
事实上,我们体重的3-4%是由细菌组成的。
不幸的是，如今人们的许多生活方式选择实际上影响了他们身体维持健康肠道细菌的能力。
关于肠道细菌最令人惊讶的是，许多人直到开始看到一些负面的副作用时才意识到他们的细菌水平有问题。
“有益”的肠道细菌可以帮助你健康的许多不同方面，包括改善你的消化，增强你的免疫系统，帮助你的身体制造它需要的所有维生素。
如果你正在与这些健康问题作斗争，或者你正在处理其他健康问题，比如消化问题或皮肤问题，你的肠道菌群可能是罪魁祸首。
保持肠道健康的目标是尝试在你的身体系统中创造一个平衡的细菌水平。
好消息是，这实际上比听起来容易。
你可以改善你的肠道微生物群，并确保你正在创造一个良好的肠道细菌平衡。你今天就可以开始做了。
5种简单有效的方法来改善肠道微生物群
这里有五种简单而有效的方法可以极大地改善肠道微生物群，从而改善你的整体健康。
这只是五个最简单，但最有效的方法保持肠道平衡这样你就可以开始享受你应得的健康生活了。
1.健康饮食脂肪
健康的脂肪所以对均衡饮食很重要它们对你的大脑、心脏和关节健康都有帮助。
这就是为什么你能做的最简单的改变之一就是把厨房里的菜籽油和植物油换成椰子油。
椰子油是一种超级健康的脂肪，不仅不发炎，而且对身体有益，有助于控制肠道细菌水平。
补品是帮助肠道菌群生长的一种方法。
功能性医学医生，如马克·海曼博士，经常建议补充omega - 3脂肪酸和益生菌，有助于减少肠道炎症，促进健康菌群的产生。
在马克·海曼博士的(功能性医学博士)，书吃脂肪，变瘦，他为读者提供了一个实用的指南，轻松地将有益健康的脂肪引入你的饮食。
其他有好的脂肪的食物，你应该添加到你的饮食中，包括:
- 鱼油
- 大马哈鱼
- 鳄梨
- 食草黄油
- 特级初榨橄榄油
你的身体需要这些脂肪。
不好的脂肪会引起炎症，破坏健康的肠道微生物，并导致抗药性减肥．它还会增加你患心脏、心血管疾病和其他一些慢性疾病的机会。
另一方面，好的脂肪会帮助你的整个系统正常运转，确保你的肠道正常运转。
2.减少糖
糖是最大的敌人之一的肠道微生物组。根据马克·海曼博士的说法，我们现在的饮食中含有的糖分比以往任何时候都多。
过去，人们平均每年摄入约20茶匙的糖，现在平均每人每年摄入约22茶匙的糖的一天。这和类固醇、抗酸剂等产品一样，会极大地影响肠道细菌，破坏肠道系统所需的有益细菌。
你可以做的第一件事就是开始慢慢地从你的饮食中戒掉糖。
这可能比看起来更难，所以您可能需要采取一种较慢的方法。根据马克·海曼医生所说功能医学研究所,糖是甚至比可卡因和海洛因更容易上瘾．事实上，有很多关于老鼠和成瘾的研究发现老鼠总是喜欢吃糖而不是可卡因。
你可以对糖高度上瘾，这意味着需要很长时间才能从你目前的饮食中戒掉糖。
糖无处不在，从苏打水到咖啡饮料，从包装食品到几乎任何加工食品。首先，你的身体会努力克服对糖的依赖，所以当你的身体系统适应了低糖的环境后，如果你开始感到懒散或头痛，不要惊讶。
不吃糖不仅有助于你的肠道微生物群保持正常的平衡，正常的肠道微生物水平可以帮助你保持健康的体重，但少吃糖，一般来说，也可以帮助你减肥目标．
3.吃瘦肉蛋白质
说到健康饮食，大多数饮食计划都会告诉你要吃大量的瘦肉蛋白。这是因为蛋白质所以很重要，对你也很好。它有助于你的头发，皮肤和指甲，它帮助你塑造肌肉，它可以促进更好的大脑健康．最重要的是，它对你的肠道有好处。
最佳的肠道平衡从饮食开始。你摄入的东西对你的身体是如此重要，这就是为什么添加精益蛋白质是一个很好的开始。吃蛋白质是创造肠道平衡的最好方法之一，这意味着你将拥有许多有益微生物，如乳酸杆菌或双歧杆菌，同时有助于消除有害微生物，如酵母和寄生虫。
所有地方都有优质蛋白质，包括以下健康食品:
- 鸡蛋
- 大马哈鱼
- 绿叶蔬菜
- 豆子
从天然来源获得的蛋白质越多越好。
4.纤维越多越好
当谈到帮助你的整体肠道健康时，纤维是你饮食中最好的添加物之一。
纤维支持你的肠道，肠道中的微生物喜欢纤维。记住这一点，保持健康、富含纤维的饮食的一个重要经验法则是:努力让你盘子里75%的食物都是天然的、五彩缤纷的蔬菜。
还有一些其他的方法可以在你的饮食中添加健康的纤维。它包括水果、蔬菜、坚果和种子。发酵食品也有大量的纤维和益生菌可以帮助你的肠道保持健康和平衡。
当谈到保持良好的整体肠道微生物群健康时，纤维是饮食中最重要的添加物之一。它应该是你在饮食中做出的主要改变之一所以对肠道产生有益菌群至关重要。
一般人的饮食中没有足够的纤维，所以这是你改善饮食的第一步。
5.睡眠和照顾好你的身体
找到肠道平衡主要靠饮食，但它不是只有为了保持肠道健康你需要做的事情
首先，你需要经常锻炼。它能帮助你的整个身体系统正常运转。
然后，你每晚需要八小时的睡眠。压力和睡眠不足是影响肠道健康的两个主要因素。情绪和压力对肠道菌群有直接影响。
这些步骤对于帮助你保持良好的肠道菌群平衡至关重要。
马克·海曼博士是肠道菌群方面的专家，他已经帮助许多病人改变了他们的饮食和生活。他通过帮助他们保持更好的肠道微生物平衡来做到这一点，这样他们就可以过最好、最健康的生活。改变你的饮食方式会对你的健康产生巨大的影响，而这一切都可以从你平衡的肠道微生物开始。
以下是Mark Hyman博士(在Mindvalley’sA-Fest食物和生活方式对我们整体健康的影响: