俗话说，健康是财富。然而，找到“喧嚣”的时间和动机可能是一个挑战，特别是如果你在黄金岁月中。曾经容易出现的 - 例如改善肌肉耐力和减少体脂 - 现在需要更长时间老化的自然影响。
这可能是一个笨蛋。但你可以做的最好的事情之一，以保持身体尖端的形状（特别是随着年龄的增长）是努力锻炼耐力。
什么是肌肉耐力？
肌肉耐力是没有孤独的游侠 - 它与肌肉强度交给手事。他们一起使您的身体移动，提升事物，并进行日常活动。
虽然肌肉力量是关于你可以施加多少力量或者你可以提升多少重量，肌肉耐力是多少你可以在不疲劳的情况下移动该重量的次数。
而且你比可能意识到的肌肉耐力更频繁。例如，拿着门打开，抬起洗衣篮，一段时间从你的车到厨房。现在想象一下，如果你能长时间不能这样做。
这就是为什么它非常重要。以下是在Topnotch保持肌肉力量和耐力的一些原因：
- 降低伤害的风险
- 更健康，更强大的肌肉和骨骼
- 增加你的体力
- 提高信心并给你一种成就感
- 允许您尝试新的和不同的活动
有几种练习可以做到提高你的肌肉耐力。三个常见的常见者，你可能已经听过，包括蹲下，上拉和俯卧撑。
但问题是如何这些练习是否提高了肌肉耐力？让我们仔细看看每个人。
＃1：蹲下
如果有一种运动运动，可以真正帮助您肌肉耐力，尤其你的下半身肌肉，这是蹲下。而你希望在背后工作，这一运动是你最好的朋友。
一个2006年的研究由美国运动委员会完成的，蹲下作为一项实际练习瞄准臀部（你的屁股肌肉）。研究人员发现，更深层次的蹲下提升了EMG活动和加强结果。
如何做一个代表
- 直立，脚略宽于肩宽分开。你的脚趾应该直截了当。
- 呼吸，掉下你的臀部，直到腿形成90度角（如坐姿）。
- 当你呼吸时，在挤压你的臀部（你的对接肌肉）并保持背部直线时，请立即推动。
你可以做的蹲的类型
- 壁球蹲下
- 哑铃墙蹲
- 腿压（如果你在健身房）
深蹲在这些肌肉上工作
- Quadriceps（通常被称为大腿前面的肌肉组）
- gl
＃2：上拉
虽然深蹲在下半身上工作，但上身就在上半身工作。如果您尝试过（高中健身房课程），那么您了解它在背部，肩部和手臂肌肉上的需求。
一个研究文章发表在这件事中体育体育，医学与治疗杂志比较四个核心肌肉的肌肉激活 - Latissimus dorsi，梯形，二头肌Brachii和直肠腹部 - 在传统体重上拉和三种替代拉动练习期间。它发现所有拉动练习都有“高激活水平的核心肌肉组织，“特别是在直肠腹部。
如何做一个代表
- 将双手放在酒吧略宽的肩宽分开。您的手掌应该面向前面。
- 进入起始位置：手臂在你上面延伸，伸出胸部，稍微弯曲你的背部。
- 吸入。
- 呼吸呼吸时，用背部将自己拉向酒吧，直到胸部与酒吧的级别相同。
- 当您呼吸时，慢慢降低到起始位置。
你可以做的拉力类型
- 体重上拉
- 带状上拉
- 机拉拉马德敦（如果你在健身房）
拉动这些肌肉的工作
- 后退
- 二头肌
- 你的肩膀
＃3：俯卧撑
现代健身惯例可以与它所需的所有设备变得复杂，但俯卧撑是永恒的 - 它们可以像你所获得的那样简单和简单。但不要否认它能够让你给你一个锻炼。
在一个学习在体育医学国际公开赛中发表，研究人员在俯卧撑和典型的凳子压榨过程中比较了八个上身肌肉的肌肉激活。他们发现 ”两种练习之间的运动学和肌肉激活没有差异，并且不同负载对俯卧撑压力机具有相同的效果。“
所以，如果你选择家庭锻炼而不是前往健身房，只是下来做一些俯卧撑。
如何做一个代表
- 在所有四个中脱下。将手稍微宽宽于肩宽分开，脚应该是腰宽分开。
- 进入起始位置：拉直手臂和腿。
- 呼吸，慢慢降低你的身体，直到你的胸部几乎接触地板。
- 呼吸慢慢推动自己呼吸。
你可以做的推动类型
- 完全推动
- 膝盖推着
- 机箱压力机（如果你在健身房）
推动这些肌肉的工作
- 胸部
- 肩膀
- 肱三头肌
把“Umph”放在胜利中
提高肌肉耐力很简单 - 它基本上以良好的形式重复地进行动作（以及关注您的呼吸）。您可以在健身房或您自己家的舒适环境中进行这些练习。
请记住，一切都以第一步始于第一步，每天都会稍微进步大的结果。
如果您能够在锻炼期间维持耐力或日常任务，那就是惊人- 保持。但如果您想迈出第一步改进或查找其他方式来安排您的锻炼，Ronan Diego de Oliveira，MindValley的健康状况和健身主管，股票在MindValley的情况下你可以这样做10x任务。欢迎。
