我们如何学习保持现在的？通过拥抱正念。
更加意识到并扎根于当下可以帮助我们应对生活中的许多挑战。
所以，以下是你需要知道的关于正念是如何起作用的，以及如何在每天的基础上练习它。
正念是什么?
正念是完全沉浸在当下的行为。你的思想既不在过去，也不在未来。它是正确的在这里,对吧现在．
留心的关键是保持专注练习．
活在当下是很少见的事。我们被太多的刺激、太多的责任和太多的匆忙拉向了太多的方向。
但这一切只会让我们的思维在过去(“应该、会、可能”)和未来(担心可能发生的事情)之间来回切换。结果呢?压力。
每时每刻都知道一切是不可能的，也是不现实的。但让自己扎根于当下，避免对未来的过度恐惧是有可能的。
集中注意力、排除杂念会让你更快乐、更平静。它会帮助你看清事情的本来面目，而不是你所相信的那样。
这是正念训练的基础:停留在当下．
下面的正念练习和正念训练将带来巨大的释放压力和忧虑让你在任何事情上都能做到最好。
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你如何关注现在而不是未来?
你听过下面这句话吗?昨天是历史，明天是谜，只有今天是一份礼物....这就是为什么它被称为“现在””。
这优雅地总结了活在当下的力量。只关注过去和未来是徒劳的。我们所拥有的就是现在。对未来的规划是重要的，但过分纠缠于此只会适得其反。
那么，你如何学会关注现在而不是未来呢?通过学习培养正念的技巧。
如何在一段关系中保持当下?
当你在谈恋爱的时候，你很容易纠结于未来会发生什么。但是学会活在当下是一种有效的练习，它可以减轻你对未来的恐惧。
那么，在一段关系中，你如何活在当下呢?通过接受“是”和“是”保持感恩的态度。
感激你所拥有的。尽你最大的努力去关注此时此刻正在发生的事情，而不是未来可能发生的事情。
拥抱每一刻，充实地生活。进入你的身体，保持活跃。接受的可能性。
我如何活在当下?
这里有开始活在当下的10种方法:
1.改变你做事的顺序
让自己进入一个初学者的心态，把你早上擦干毛巾、穿衣服、穿上袜子和鞋子的顺序倒过来。这将帮助你的大脑远离太常见的自动设置，而是帮助它停留在任务的时刻。
2.用另一只手写字
用另一只手用鼠标或用另一只手梳头发。你会笑你的书写突然变得多么幼稚，你真的必须把注意力放在让你的字母看起来不像土豆上!
3.重组你的书
以螺旋状堆叠，或按颜色排列。
4.注意走路的完整体验
花点时间把注意力集中在感觉上，你在走路时做的大大小小的动作，物体是如何从你身边经过的，温度，风等等。
5.注意呼吸的完整体验
声音、感觉、气味等等(这是进入……的好方法。深度冥想的状态）.
6.改变你的习惯
用不同的方式开车去上班，颠倒你早上准备的顺序，吃一些新的早餐。随时改变你的日常生活。
7.玩A-Z游戏
当你走在市区时，试着按顺序找出所有的字母。这也适用于数字;设置一个任意的数字并按顺序计数(向后或向前)。
8.定期停下来微笑
意识到你身体的即时生理反应。感觉很棒，不是吗?
9.无论何时你发现自己在做一些出于习惯的事情，停下来
重新开始，用不同的方式来做。即使这是一个破坏性的习惯，继续下去，但要非常注意这个过程。你可以选择如何使动作不同——用另一只手点烟或倒饮料。如果这是一种破坏性的习惯，要意识到这种冲动;意识到你正在采取的行动和对习惯的生理反应。
10.深呼吸
当你拿着它的时候，注意并说出5件你能看到、感觉到、听到的东西。
所有这些练习的目的是让你摆脱常规和习惯进入现在的时刻。
当某件事成为一种习惯时，你就不再意识到或注意到它。从某种意义上说，这很好，因为如果你一边搅拌汤，一边聊天，你的大脑马上就会不知所措。
这种神奇的能力让我们把注意力集中在更重要的事情上，把习惯降级到潜意识。
然而，当我们停止意识时，我们就会失去很多伟大的生活经历。
我们在每一刻都失去了美丽和魔力，因为我们总是奔向下一刻——再下一刻，再下一刻。或者，我们被困在过去的时刻，在过去和未来之间交替，而不关注现在。
Omharmonics正念冥想
您可以使用Omharmonics作为强大的正念冥想。沉浸在音乐中，感受冥想时身体的感受。仅仅这两个焦点就足够让你的大脑占据一段时间了。
当你走神的时候，把它带回听《和声》的体验。你会注意到在开始的时候你的大脑会经常走神(而且持续地走神)。但是通过训练，你可以将你现在的意识延伸得越来越长。
你可以在任何时候用上面的练习来减压。其中一些不需要任何额外的时间和努力只是present-focus。
正念减压是处理压力最有效的方法。比运动(有帮助，但不会持久)要好得多，比你能想到的任何逃避现实的活动都要好得多。
如果你不担心可能发生的事情，就不会有压力。如果你对过去不感到怨恨或内疚，就不会有压力。
因为在那一刻，只有幸福与平安。
