锻炼的最有效方法是什么？如果你正在考虑体重升降和抵抗训练，那么你就是对的。
对于40岁以上的女性，特别是开始进行体重提升更为重要，因为有助于增加骨密度阻止您获得骨质疏松症。不幸的是，许多女性不这样做（或者他们坚持轻度），因为他们害怕笨重。
“你不能通过举轻度并做很多重复来种植你的肌肉，“在MindValley的健康状况和健身主管解释Ronan Oliviera。“您只能在30个或更多重复的重量速度达到失败，这对于肌肉耐力仅适用。“
通过举重重量，您将达到肌肉疲劳更快（这是什么节省的健身是关于）。
相反，最后一个集应该具有挑战性，但您希望正确执行它。
当您举重重量时，您将达到12次重复。这是建筑力量和调色的甜蜜点。因此，当您使用体重提升时锻炼臂时，相应地调整重量。
5手臂练习锻炼武器，你可以在家里做
1.横向升起
好处：横向抬起肩部肌肉以及你的肱三头肌。
设备：一对哑铃
如何：
- 膝盖稍微弯曲。
- 在每只手中握住一个哑铃，手掌面向肘部略微弯曲。
- 将手臂抬到两侧，直到哑铃达到与肩膀相同的水平，让您的手掌面向地板。
- 降低你的手臂。
2. Tricep Extension.
好处：Tricep延伸是一种优异的锻炼，可以构建和塑造上后臂肌肉。
设备：电阻乐队
如何：
- 站在电阻带的一端。
- 让你的脚在轻微的分裂姿势，腿部相距臀部距离。
- 抓住带的另一端，直接拉开销。
- 完全伸展双臂，然后呼气。
- 慢慢地降低乐队，通过在肘部处弯曲来带头部后面的带。
- 吸气并反转运动。
- 一旦肘部或略微进一步达到90度弯曲，将重量抬回到起始位置。
3.电阻乐队下推
好处：这项运动很好，适合构建手臂的尺寸和力量，因为它适用于Tricep的所有3个头。
设备：电阻乐队
如何：
- 将电阻带围绕头部上方。
- 用双手（面向手掌）抓住阻力带，胸部高度。
- 将肘部紧紧放入您的侧面，然后将双手放在腰部。
- 锁定你的手臂，按照自己稍微向外旋转手。
- 持有一秒钟，然后把手送回胸部高度。
4.倾斜俯卧撑
好处：俯卧撑建造你的上半身力量。他们工作肱三头肌，胸肌和肩膀。
设备：任何表面高于地板
如何：
- 站在替补席前，然后蹲下或弯曲，并将双手放在升高的木板上。
- 弯曲你的手臂，帮助你慢慢将胸部降低到长凳。拉直你的手臂，让自己恢复直线。
- 确保您的核心订婚。
5.带状二头肌卷曲
好处：二头肌卷曲是一种重量训练练习，适用上臂的肌肉，并在较小程度上，较小的臂。
设备： 电阻乐队
如何：
- 直立，双脚肩部宽度在乐队上，持有距离旁边的乐队。
- 掌握着向前，弯曲你的肘部并将乐队拉向上，让你的肩胛骨缩回。
- 保持下背部和脊柱处于中立位置。
- 通过延长肘部来降低手臂。
升级你的锻炼
从纯净的健身角度来看，一个调子肌肉是肌肉大小与覆盖物的体脂肪之间的比率。换句话说，有调音的臂是较大的肌肉的结果，含有很少的脂肪覆盖它。
所以有两件事要做的是定位的武器：
从本质上讲，如果你想对你的身体的任何部位调整，你就不能单独锻炼 - 你需要调整你的饮食失去你的身体脂肪。
记住：何时谈到健身结果，一致性是关键。
