什么是清醒梦？
清醒梦的好处
清醒梦是什么感觉？
如何用4个简单的步骤做清醒梦
在清醒梦中你能做什么?
清醒梦时大脑发生了什么?
星光投射Vs清醒梦境
揭穿危险的清醒梦神话
如何在清醒梦中保持安全
什么是清醒梦？
简单地说，清醒梦就是在梦中保持清醒，也就是完全意识到。术语“清晰性”被定义为思想的清晰性，通常与理解和看到你当前经历的真实真相的能力有关。
这使得它非常令人兴奋的实验。
想象一个世界，在那里你可以克服你最大的恐惧，旅行到星球上的任何地方，并生活在可怕的冒险和幻想……
你可以主动或被动地体验清醒梦。最流行的清醒梦类型是积极参与，你可以创造和控制你的梦，这就是我们将在本文中介绍的。
要想知道自己是否做了清醒梦，一个非常简单的方法就是问问自己是否做了清醒梦。
这样想吧。你现在知道了吗？你有意识吗？
如果答案是肯定的，那么当你读这些单词时，你是清醒的。如果你能在梦中问自己一个类似的问题，并回答它，那么你就是在做清醒梦！
为什么要尝试?清醒梦的好处
你为什么不会呢?除了非常有趣之外，清醒梦还有很多令人敬畏的优势。以下是Mindvalley列出的清醒梦的4大益处:
1.深疗愈
2009年欧洲科学基金会官方会议得出结论，清醒梦无疑是治疗创伤后应激障碍(PTSD)和其他许多心理健康问题的有力工具。
由于创伤通常表现在梦境状态和清醒状态，清醒梦可能是治疗时最有力的干预之一。许多研究表明，清醒梦可以很好地减少创伤性噩梦的频率。想了解更多信息，你可以在这里阅读《国际梦研究杂志》的论文。
Mindvalley公司的清醒梦专家查理·莫利证实，清醒梦对创伤整合非常有效。在向数百名创伤后应激障碍患者(从退伍军人到儿童虐待受害者)教授清醒梦之后，查理亲眼目睹了它的效力。清醒梦神经科学的进步能否在未来为精神健康问题提供清醒梦处方?
2.潜意识探索
清醒梦也为潜意识中隐藏的消极信念打开了大门。
这是令人兴奋的，因为我们的潜意识信念通过我们的思想、感觉和行为塑造了我们的现实。所以想象一下，如果你在清醒的梦中看到他们在你面前，你能做些什么！通过清醒梦，你可以有意识地选择面对你的恐惧或者任何限制性的信念，这样你就可以改变它们。你甚至可以理解它们最初是如何到达那里的。
潜意识信念驱动的恐惧的一个典型例子是蜘蛛恐惧症（对蜘蛛和其他蛛形纲动物如蝎子的非理性恐惧）。在清醒梦中，没有什么能阻止你召唤一只友好的蜘蛛，一只小而无威胁的蜘蛛，一步一步地开始转变过程。你甚至可以开始与它对话，询问你恐惧的根源在哪里，以及如何与动物和平相处。
许多人在清醒梦中解决了深层次的个人问题，而不必参加专业的催眠治疗。
3.学习/实践令人兴奋的技能
是的，没错。你可以在睡眠中练习任何想要的技能。
你看，大脑并不知道主动想象你正在做某事和实际做某事之间的区别。把练习一项技能的过程形象化变得非常流行，比如弹钢琴。和它的工作原理。但清醒梦会带你进入下一个阶段。在清醒梦中，你会发现自己处于一个完整的、移动的3D可视化环境中，一个工作自然、100%有效的环境。
结果是真实的。
研究继续表明，清醒梦也可以作为运动员的一种很好的训练方法。
我们的清醒梦专家查理·莫利（Charlie Morley）告诉我们，在海德堡大学2019年开展的一项研究中，武术家被要求在清醒梦中练习特定的跆拳道序列。
令人着迷的是，在清醒状态下，查理透露81.3%的人积极提高了他们的武术练习。
所以清醒梦的练习确实可以导致身体清醒状态的结果。想要了解更多关于这个迷人主题的信息，请查看《今日心理学》的这篇论文。
4.打造更好的未来
查理还解释说，清醒梦可以成为现实生活中自我发展的有力工具。
在你的清醒梦中，你有空间问一些重大问题，比如我生命的意义是什么？“还有”我真正想从生活中得到什么?”。听好了，因为你可能会得到重要的答案。在清醒梦中，我们可以接触到全部的真相，除了真相什么都没有，我们接收到的信息没有受到外部压力的过滤。
一旦你确定了你真正想从生活中得到什么，你就可以开始真正地实现你的梦想。如果你想成为一个世界级的作家，在你的梦想中探索写一本《纽约时报》畅销书。当你的书出版时，让自己感受到兴奋和成就感。这是吸引力定律最好的。
你的潜意识不理解你的梦想状态和现实之间的区别，那么，有什么更好的方法来为更好的未来做好准备并积极地吸引它呢？
这个过程叫做“自我启动”——指的是在生活的各个方面，梦状态的活动会导致清醒状态的优化。
总而言之，清醒梦可以给我们解决问题、实现情绪平衡、将我们从潜在的思想牢笼中解放出来、完善我们的才能、吸引我们梦想的生命所需的一切工具！
清醒梦是什么感觉？
当你看到日出时感觉如何？听到你最喜欢的歌了吗？闻到玫瑰花香了吗？吃你妈妈著名的炖肉？爱抚你的狗？
现在，想象一下这些感觉被放大了。
这就是清醒梦的感觉。
即使你意识到自己处于梦境状态，清醒梦通常非常生动，感觉非常真实。
一切包括你的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。你的情绪会比在现实世界中更强烈。当你能感受到更强烈的喜悦、爱和所有美好的事物时，请记住，你也能感受到更强烈的消极情绪。所以，要小心规划你的梦想。我们将在这篇文章的“如何做清醒梦”一节解释如何做。
清醒梦本质上是你创造的现实，在那里你可以在你的头脑的安全构造中感觉到周围的一切。
如何做清醒梦：4个简单步骤
如果你想学习如何控制你的梦想，你应该从以下4种方法开始。不过，这需要一些练习。如果只是像睡觉和记住你没有醒一样简单，那么就不会有越来越多的官方清醒梦大师班、清醒梦课程和清醒梦博客涵盖了所有不同的清醒梦技巧，其中有很多。
也就是说，清醒梦对任何人和每个人都是可能的。首先，遵循我们最喜欢的4个清醒梦提示，确保你在今晚进入快速眼动睡眠时恢复或保持清醒。它们真的有用，所以给它们一个机会吧。
步骤1。现实测试技术
现实测试，也被称为现实检查，是一种非常有效的心智训练，可以锻炼清醒梦者的肌肉!它增加元认知(思考或注意自己思考的能力)慢慢地但肯定地训练你的大脑去注意你自己的意识。元认知与正念和冥想的概念相似……但具有跨维度的清醒扭曲。
现实检查能增加清醒度，因为你清醒时的元认知能力越强，做梦时的元认知能力就越强。
当你在白天经常做现实检查时，你的潜意识会在头脑中规划意识练习。当现实检验成为一种潜意识习惯时，你就能更好地进行现实检验，并在梦中发现梦的迹象。
例如，在1999年的经典大片《黑客帝国》中，看着勺子是尼奥的现实检查。他说：“没有勺子”，看着它融化。这样，他扎根于他的清醒意识，知道自己在矩阵中（相当于做梦）。
这里有完成现实检查的10种方法在清醒状态或确认梦的迹象(这将显示你在睡眠时的清醒):
1.呼吸–你能闭上鼻子和嘴巴呼吸吗？
2.跳-当你跳的时候，你会浮回来吗?
3.读–你能把一个句子读两遍而不改变吗？
4.看–您的视力比正常情况更清晰还是更模糊？
5.手-你的手能穿过固体表面吗?
6.时间–你能读钟面或数字表吗？
7.飞–你能在地面上飞行或盘旋吗？
8.手掌–手掌的特写效果正常吗？
9镜子–您在镜子中的反射是否正常？
10数学你能把两个数字加起来得到正确答案吗?
第二步。写一本梦想日记
努力在早上醒来，立即写下你能记住的所有关于你梦的东西，这有很多好处。这些好处包括促进清醒梦。
你越是关注你的梦，你就越能训练你的大脑把梦看作是非常重要的。因此，你将开始更好地记住你的梦，这意味着你的梦的清晰度将增加。
有一本梦日记也能帮助你识别梦中的重复模式。当你意识到你的梦模式时，你也能在梦中更快更容易地识别它们。
建议你在床边的笔记本上写东西，而不是用手机。这是因为你打开手机，寻找笔记部分，在屏幕上寻找字母的行为实际上会让你过多地脱离后梦状态，从而使你忘记梦境的细节。
如果你记得很多你的梦想，先写下关键的细节，然后尽可能充实这些细节。伸懒腰。在你的思想完全觉醒之前，尽可能多地写下信息是很重要的。
步骤3。醒来回到床上的技巧
使用WBTB技术的目的是在你仍然有意识的时候进入REM睡眠。这让你更容易控制你的梦想。
WBTB破解有5个步骤：
1.在你睡觉后的五个小时设置一个闹钟
2.去睡觉
3.当闹铃响起时，尽量不要太生气，保持15-30分钟的警觉。你可以冥想，阅读或者倾听柔和的双耳声音此时（许多人说双耳节拍有助于他们做清醒梦）。
4.又睡着了。
5.当你再次入睡时，你更有可能开始做清醒梦。留意梦的迹象!
在这篇文章中，你可以阅读更多关于唤醒回到床上技术背后的科学知识。要了解Mindvalley的一些美妙的双耳节拍，请单击在这里
步骤4。制定一个梦想计划
如果你愿意，你也可以在第四步中使用第二步中的梦想日志。
这一次，方法是在你睡觉前写下你想梦见的东西。
通过声明开始条目"在下一个清醒梦中，我将.... "描述会发生什么，会有什么感觉，会有怎样的结局。
你在闭上眼睛之前设定的意图会在你的潜意识中留下微妙的印记，使你更有可能在清醒梦中实现任何你想要的目标。
在清醒梦中，你可以做很多令人兴奋的事情，而你的想象力是你的极限!许多人冥想是为了调谐到他们的直觉，并询问在清醒梦中什么可能对他们个人最有益。但如果你想要一些有趣的灵感，请继续读下去。
在清醒梦中你能做什么?
任何你喜欢的!但这里有一些关于你下一个清醒梦计划的想法:
- 去一个你一直想去的国家旅行
- 从恒星上飞过地球
- 练习冥想来获得一层额外的意识
- 遇见你内心的孩子
- 和你的年长和聪明的自己喝杯茶
- 无水箱潜水（能够呼吸）
- 变成你最喜欢的野生动物
- 与外星人交谈
- 赢得金奖券并参观威利旺卡的巧克力工厂
- 只是在梦中大喊:“给我看些很棒的东西！”
清醒梦时大脑发生了什么?
清醒梦发生在快速眼动睡眠阶段而你的大脑才是节目的主角。
在清醒梦中，大脑的前额叶皮层脑这有助于学习和个性发展变得活跃。更令人兴奋的是神经可塑性就像在清醒状态下一样。
这可以让你在睡觉时重新连接你的大脑。
从…起更善于创造性地解决问题，增强自我反思和意识在美国，清醒梦就像终极健脑馆。
星光投射Vs清醒梦境
两者之间的关键区别星体投射而清醒梦是你达到每一种状态的方式。
清醒梦发生在你睡觉时意识被激活时，而星体投射则是一种在你清醒时发生的离体体验。
关于星体投射需要了解的一个主要方面是，根据传说，高级星体旅行者能够冒险进入其他世界和精神领域。
探索星体投射和灵魂出窍体验可能是超级有趣和打开思维的，但我们建议先掌握清醒梦。我们可不想让你没有经过正确的训练就飘到另一个空间去!
如果你想阅读更多关于这个迷人的，如果不是有点令人生畏的多维空间前景，你可以阅读更多关于星体投射的信息．
揭穿清醒梦的神话
有一些关于清醒梦的神话我们想解释一下。一些人对他们来说有微妙的真相，而其他人则是谎言（我们将揭穿他们）。
1.你可能永远不会从清醒的梦中醒来
“如果你不能从清醒的梦中醒来怎么办?””. 这是一个让大多数人不敢做清醒梦的问题。但事实并非如此。你可以而且会醒来的。如果你碰巧在睡眠-觉醒过程中遇到一个小故障，它会很快消失。请参阅本文的“如何保持安全”部分。
2.清醒梦可能非常危险
清醒梦危险吗? 简单地说，不。清醒的梦可能感觉危险（在梦中你可能会感到怀疑或害怕），但实际上，你是完全安全的。你没什么好害怕的。从来没有人在清醒梦中死亡或受伤。记住，你是掌控一切的人。利用你的思想力量——特别是当你感到失落或正在经历任何消极情绪时。
3.在清醒的梦中，你实际上并没有休息
不真实的尽管你可能会觉得自己在攀登悬崖、跑马拉松、跳伞或飞行，记住——这只是一个梦！为了让清醒梦首先发生，你必须进入快速眼动睡眠周期，一个深度的休息，所以不要担心。你的身体将得到它所需要的所有休息，而清醒梦不太可能造成任何严重的睡眠中断。如果你热衷于深度、恢复性睡眠的概念，那么就要考虑好质量。褪黑激素补充作为你就寝时间的一部分。
如何在清醒梦中保持安全
从某种意义上说，实现你的梦想是一种迷人的、安全的体验，对很多人都很有帮助。
有很多关于清醒梦是否危险的传闻和恐惧，因为有些人声称有过清醒梦的经历错误的觉醒(醒来的感觉，但你实际上还在做梦)或者睡眠麻痹（一种人从睡眠中醒来发现自己无法移动或说话的现象）。这听起来很吓人，毫无疑问是令人不快的，但是这些场景在任何时候都会影响任何人，不管他们是否在积极练习清醒梦。
据WebMD报道，每10个人中就有4个人会发生睡眠麻痹，但几乎没有证据表明清醒梦是罪魁祸首。
如果你不幸在睡觉时面临这些挑战，有一些方法可以确保你有一个更平稳的时间。
记住这些提示，你会做得很好：
- 新的经历可能会令人恐惧，但不要惊慌。记住:这只是一个梦．
- 有节制的练习(特别是如果你曾经经历过睡眠瘫痪)．
- 不要抗拒。无论你在清醒梦境中经历了什么，好或坏，屈服于这个过程相信一切都会好起来的
- 记住，没有人会在清醒梦中受伤，而且所有形态中的虚假觉醒永远不会持续。
- 留心你的梦境经历。冥想和反映之后，一定要把它们重新组织成不可怕的经历。
- 回头看看这个清醒梦指南让你重回正轨
