创造非凡生活时最重要的地方之一是提高我们的健康和健身。但不同的机构需要不同的惯例。所以，问题是：你是否为身体类型做正确的练习和饮食？
这是您需要了解的是关心和培训你的个人身体类型．
有多少种不同的身体类型？
男人和女人都有各种各样的形状和大小。所以，你不得不怀疑:真的有不同的身体类型我们都被归类到这一类吗?
医生和心理学家,威廉·赫伯特·谢尔登分析了数千家照片以确定人类体质的相似性。和H.E的结论是有三种常见的身体类型，他打电话躯体型．
什么是身体类型？
三种身体类型是Ectomorph，mesomorph和nodomorph．
每个人都会落入其中三类，你理想的健康和健身生活方式取决于你属于哪个群体。
想知道自己是哪种体型?让我们仔细探索每个躯体型。
1.瘦型体质者
瘦型体质者是相对瘦，钢筋的体型，窄框架和长肢。它们难以建立肌肉，结果通常更倾向于心血管活动中的excel。
他们通常有一个快速的新陈代谢，这让他们的身体快速燃烧卡路里。因此，他们通常很瘦，没有太多的身体脂肪。
瘦型体质者的饮食
如果一个体型健美的人想要增加体重，他们应该摄入大量的卡路里吗?嗯,不完全是。
为您的饮食添加更多卡路里能够帮助你放在磅上。但这并不意味着你应该储存垃圾食品。
通过吃更多健康的脂肪和蛋白质，有更多的方法可以增加你的热量摄入量，如肉类，鱼，坚果和种子．
睡眠前的小吃或饭菜也可能有所帮助。在他们上床睡觉之前吃饭，那些身材苗条的人能够防止肌肉分解代谢．
瘦型体质者锻炼
那么理想的瘦身运动呢?
在健身房，EctOmorph的理想常规将是强烈的。
这个游戏的名称是让你的肌肉在不使你的新陈代谢超速的情况下快速运动。此外，锻炼应该集中在大肌肉群，如臀大肌、股四头肌、腘绳肌和核心肌群。
2.体育型体质的人
它们有着非凡的肌肉质量、巨大的骨骼和矩形的外形，中素骨这些天生的运动员几乎擅长他们所从事的任何体育活动。
米eSomorphs有能力丢失或增加体重，具体取决于他们的健身目标。
米esomorph饮食
蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的合理平衡将帮助介形鱼从身体中获得最大的营养。
这种饮食结合有氧运动和有针对性的重量训练将产生最好的效果。
米esomorph锻炼
他们的身体能很好地进行有氧运动和重量训练。但项需要适当的训练和营养来达到他们想要的结果．
3. Endomorph.
nogomorphs.通常比其他两种体型要矮。他们有粗腿和手臂，身体更圆。总的来说，你可以用粗壮来形容他们。
然而，自形体是强壮的，尤其是在它们的腿上。他们很容易增加肌肉，但也很容易增加脂肪，这对他们来说很难减掉。其原因在于新陈代谢缓慢，所以合理的饮食是绝对必须的。
胖型体质的饮食
因为内型的新陈代谢较慢，所以它们的身体比其他类型的身体更容易将碳水化合物转化为脂肪。他们最好的饮食包括大量健康的脂肪和蛋白质。你可能会选择一种类似旧石器时代的饮食方式。
在你的饮食中优先选择健康的脂肪和蛋白质食物意味着你会吃更多的瘦肉、高蛋白蔬菜、坚果和鸡蛋。
避免所有加工的食物，如冷冻饭菜，简单的碳水化合物，如面食或白面包，以及类似于人造黄油的脂肪黄油。消耗碳水化合物的最佳方法是为果实，淀粉蔬菜和全谷物等复杂的碳水化合物。
胖型体质的锻炼
从有计划的锻炼中获益最大，这些锻炼旨在加速脂肪燃烧，塑造肌肉。举重加有氧运动通常是最佳组合。
如何确定自己的体型?
识别你的最快方式体型从三种体型来客观地评价自己。你也可以试试身体类型测验，但快速看镜子也有效！
每个人都有不同类型的身体，所以留出了你对你的外表的感受，对自己诚实。
从你的体格开始。你是高、一般还是矮?你是瘦削、圆润还是丰满?
接下来，想想你的身体在吃饭和运动时如何应对。你容易获得体重吗？你有没有困难的肌肉肌肉？
以下是寻找你的体型类型的特征:
- ectomorph：你几乎没有身体脂肪，有着结实的骨架和细长的四肢。
- 体育型体质的人:你有一个肌肉和脂肪之间的平衡的比例。
- 胖型体质:你有结实的体格和粗壮有力的腿。
你可以是两个身体类型的组合吗？
当涉及不同类型的身体构建时，没有“一尺寸适合所有”。事实上，许多人是两种身体类型的组合：Ecto-Meso和Meso-Ecto。
然而，这种异位-内位的结合并不常见，因为它通常是通过行为习得的，比如不良的饮食习惯和久坐的生活方式。
女性的身体类型是什么？
和男性一样，女性也可以被分类Endomorph，Ectomorph，mesomorph．特征也是相似的。
女性ectomorphs.
雌性切割术难以体重。它们具有狭窄的臂和腿的车身框架。Cameron Diaz是Ectomorph类型的一个很好的例子。
女星质应该始终在行使时保护他们的关节。然而，普通的有氧运动结合高强度间隔训练（HIIT）可以为他们的体格做出奇迹。
力量训练也是一个很好的选择，因为它可以帮助他们在他们苗条的身材周围塑造肌肉。
女性的项
另一方面，中胚瓣有自然弯曲的身体，具有明确界定的肌肉。众所周知，他们可以快速获得肌肉，HIIT培训可以是简化其有氧和力量培训利益的有效途径。
一个很好的女性中间形态的例子?看看杰西卡·贝尔和哈莉·贝瑞就知道了。
女性体质
元素通常是梨形并且具有窄肩部，较宽的臀部。
像他们的男性同胞一样，女性因子很快地产生脂肪并具有较慢的新陈代谢。但他们可以使用举重和高度的组合来脱落多余的脂肪并构建更多的肌肉。
快速看一眼金·卡戴珊(Kim Kardashian)或碧昂斯(Beyonce)就足以突出典型女性的内生体型。
最后一个单词
确定你的体型能帮助你更好地了解你的身体是如何工作的以及它需要什么．但为了追求更健康的身体，我们需要的不仅仅是健康的饮食和日常锻炼。
这是一个旅程需要毅力、耐力和意志力。但它会引导你实现你的全部身体潜力。
你的个人目标是什么?
