你觉得很困。
你可以看到为什么那些戴着传统的礼帽、挥舞着怀表的催眠师会这样说，而不是说你觉得很困“只是没那么吸引人，是吗？
但从本质上讲，嗜睡和感觉困倦是一回事《韦氏词典》：
嗜睡的定义:
昏昏欲睡的性质；困倦．
词源迷们会知道，嗜睡源于拉丁语词根“somno”，意思是睡眠，后跟一个合适的后缀。（如果有一句话让你感到嗜睡，那就是它。哈欠！）
但我们为什么会感到困倦呢?为什么我们需要睡眠?当我们累的时候，我们的身体会发生什么变化?我们怎样才能保证充足的睡眠呢?
让我们睡前读点书来找出答案。
嗜睡是睡眠障碍吗？
简短的回答吗?不。
嗜睡本身并不是一种睡眠障碍。但这是一种自然现象症状许多睡眠障碍。你不一定要有睡眠障碍才会感到困倦，你也不一定要感到困倦才会被诊断为睡眠障碍。
嗜睡不同于嗜睡或者白天过度嗜睡(更严重的症状，如嗜睡症)。
最常见的睡眠障碍是什么？
1.失眠
失眠是一种难以入睡或保持睡眠状态的症状，尽管你想要或有时间和空间这样做。失眠患者在白天也会经历过度的嗜睡和清醒时的认知困难。
失眠主要有两种类型:
- 影响失眠–经典的“我睡不着”类型。
- 睡眠维持失眠——“我睡不着”那种。
当症状每周至少出现三次，持续至少三个月时，这被认为是一种慢性病。
显然，直到三分之一的成年人忍受某种形式的失眠。
2.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是指睡眠时多次呼吸暂停。这些呼吸的暂时停顿会影响身体的氧气供应，从而中断呼吸高质量的睡眠导致白天嗜睡。
睡眠呼吸暂停主要有两种类型:
- 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：当咽喉后部的气道物理性堵塞时。
- 中枢性睡眠呼吸暂停（CSA）：大脑控制呼吸肌肉的系统有问题。
睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠障碍之一影响估计为2-9%所有年龄和性别的美国人。
3.猝睡症
嗜睡症是一种严重且持续的日间过度嗜睡症。嗜睡症常被误解，它被定义为慢性嗜睡，会导致工作、学习和社交方面的困难，并增加严重事故的风险。
同样，嗜睡症有两种主要类型:
- 发作性睡病1型：与猝倒——肌肉张力的突然丧失和下丘脑泌素-1的低水平，下丘脑泌素-1是一种帮助控制清醒的化学物质。
- 发作性睡病2型：没有猝倒，但有时可以重新归类为
嗜睡症相当罕见。据估计影响大约每100000人中有20至67人．
虽然这三种可能是最广为人知的，但还有其他几种睡眠障碍，包括:
- 深眠状态
- 不宁腿综合症
- 快速眼动睡眠行为障碍
- 轮班工作混乱
- 周期性肢体运动障碍
- 梦游病
为什么我们会困？
每个人最终都会犯困。但到底发生了什么?为什么我们会开始感到累?
最好的理解方式是把身体想象成一个电池。就像你的智能手机需要在晚上充电一样，你也需要。
我们本能地知道我们“没油了”。我们谈论“把燃料放在火上”、“油箱里的气体”或“给电池充电”。但是，我们身体如此渴望的这种多汁的气体电池燃料是什么，睡眠又是如何给我们更多的呢？
当我们长时间保持清醒时，我们的大脑开始告诉我们是时候放松并重新充电了。它从大脑的几个区域发送信号，包括一个称为视交叉上核的结构（听起来像玛丽·波平斯的作品）。
这个核位于下丘脑(我们大脑接收眼睛信号的一部分)。当我们的眼睛看到光时，大脑接收到的信号会让我们感到清醒，而当天黑时，这些信号会让我们感到疲惫。
这是我们的自然的昼夜节律，其工作原理类似于体内的时钟。正是这个生物钟控制着褪黑素的产生，褪黑素是一种帮助告诉你身体什么时候睡觉和什么时候起床的激素。
当你的身体释放更多的褪黑激素时，你会感到更累。随着光线减弱，人体开始释放褪黑激素，并持续整个晚上。然后，身体在早上慢慢停止褪黑激素的减少。
你可以看到，现代生活有了电灯和这么多屏幕，很容易就会干扰你身体的自然睡眠模式。这就是为什么Mindvalley的睡眠医生Michael Breus建议提前结束屏幕时间让你的房间尽可能暗。
为什么我们需要睡眠？
令人惊讶的是，在这个问题上，从人们那里得到一个明确的答案仍然不容易。虽然我们知道睡眠的许多好处和睡眠不足的危险，但我们不知道我们(和其他哺乳动物)睡眠的确切原因。
从进化的角度来看，睡眠肯定是至关重要的，因为它让我们和我们的四足动物处于非常脆弱的状态。不睡觉实际上是致命的。在一项研究中，被剥夺睡眠的老鼠尽管吃了更多的食物，但体重却下降了几周后死去．
神经科学告诉我们，睡眠的一个功能是补充大脑中的糖原水平，糖原在醒着的时候会减少。
可以肯定的是，睡眠对神经发育和认知功能至关重要。
婴儿需要16个小时的睡眠，而青少年需要9个小时以上的睡眠，这一事实提供了最大的线索，说明大脑不能简单地在支持清醒意识的同时进行所有的重组和处理。
睡眠的好处
充足睡眠对健康的好处已经有了很好的证明，但如果你有以下问题，重新检查你的睡眠习惯可能会对你有好处:
- 睡眠有助于控制我们的新陈代谢和体重
- 促进稳定情绪
- 有助于预防心血管疾病
- 增强我们的免疫系统/功能
- 提高知识保留率
- 有助于长期和短期记忆
- 对大脑功能至关重要
如何停止困倦
那么对于嗜睡我们能做些什么呢？解决困倦感的最好方法之一是优化你的睡眠习惯．
如果你想每晚都睡个好觉，有几件简单的事情你可以做。我们与美国第一睡眠医生，迈克尔·布劳斯医生合作，为我们提供免费睡眠大师班帮助。
从知道什么时候停止喝咖啡因，选择合适的就寝时间，以及知道你需要多少睡眠特定的睡眠时间类型，布雷斯医生会让你睁开眼睛，看看如何最好地闭上眼睛。
