提高免疫力，缓解压力，缓解特定疾病，提高精神集中，这些都是气功练习如此吸引人的原因。
气功(Qigong)是一种古老而强大的练习方法，学习这种艺术有许多风格、形式和方法。气功对于初学者来说可能非常令人生畏和困惑。
不要气馁，你正处在开始气功之旅的正确位置。
什么是气功?
气功是一种中国的呼吸系统，身体运动，和精神集中锻炼，目的是改善健康，精神集中，和缓解压力。
这个练习包括通过允许被称为经络的能量通道打开并自由地允许能量流过身体来驾驭能量。根据中医的说法，如果经络堵塞，那么身体的那个部位很可能会出问题。
气功以前的名字是内功(内在工作)，道阴(引导能量)，或阳生(养育生命)。它们包括在生活的精神、情感、精神和身体方面创造平衡的任何行动。阳生并不只是指某些气功练习，而是包括了一种对这些领域有益的生活方式。
在学术上，中国和美国都认可气功对缓解哮喘、关节炎、癌症、心血管疾病、慢性疲劳、纤维肌痛、头痛和疼痛有益。
什么是治疗气功?
气功治疗包括气功练习的各个方面，在身体上创造治疗效果。有两个不同的部分;内气功和外气功
1.内部气功
这是气功的个人练习，借此你要遵循一定的动作风格，呼吸练习，以及实现自我平衡的冥想。
使用你利用这个练习的能量，你把它送进身体，以增强其治愈和功能的能力。
有许多风格和形式，如五兽，飞鹤，龙虎，原始气功。
2.外部气功
就是利用你体内的能量并将其应用到别人身上，努力治愈和恢复那个人的活力。这种做法类似于灵气．几个世纪以来，它一直被许多气功大师和治疗师使用。
这并不推荐初学者使用，因为它需要相当长的时间来应用这一能力。
什么是气功冥想?
冥想通常与气功的练习相结合。气功冥想是气功中冥想方面的孤立。
气功冥想不使用气功动作。它通常是在一个固定的位置练习;坐着或站着，有时甚至躺着。
就像其他冥想一样，它专注于让头脑平静下来，不需要外力就能集中思想。气功冥想和普通冥想的区别在于专注于移动和利用身体的能量。
初学者气功练习
抹布(马的立场)
气功对于初学者来说，不使用气功是不完整的麻布。这个动作在很多亚洲武术和动作练习中都很常用。
如何做马布(马的姿势):
- 站得宽一点。
- 臀部下降到膝盖高度，同时背部保持直立。
- 确保脚踝与小腿成90度角，膝盖与小腿和小腿成90度角。
- 将你的脚向外转45度。
- 确保你的臀部是中立的或者稍微向后倾斜。
- 背部必须挺直，肩膀向后拉。
- 头部保持中立，面向前方。
- 你可以将双手伸直，双臂微微弯曲，或者将手肘弯曲到肩膀后面，双手靠近肩膀。
- 手心应该背对着你，手指向上。
一开始，保持这个姿势10到30秒。以长时间练习为目标，直到你可以坚持几分钟。
如果你正在努力做这个运动，下面是两个比较简单的步骤:
初学者墙麻布:
把你的背平靠在墙上，把你的身体放在MaBu的位置。这道墙会支撑你身体较弱的结构，直到你足够强壮可以前进。
初学者椅子麻布:
将你的臀部放在椅子边缘，然后进入MaBu姿势。椅子的边缘会给你足够的支持，帮助你把注意力集中在你需要的位置上。
陵寝(弓的姿态)
Gonbu，又称宫剑步、邓山步或弓步。这是中国武术，特别是武术中经常使用的一种姿势。
虽然它比麻布更有动感，但对气功初学者来说非常有用。这是一种类似弓步的动作，可以创造一个稳定的姿势，提高身体的灵活性。
工布表演方法:
- 向前迈一步，一只脚向前。
- 轻微弯曲前膝。
- 另一只脚向后，向外倾斜45度。
- 锁住后腿，保持背部挺直。
- 你可以将一只手向前，另一只肘部弯曲放在身体一侧。
一开始，保持这个姿势10到30秒。其目的是建立一个越来越长的时期。
初学者的变化:
如果你在这个姿势下挣扎，改变你的姿势的宽度和你弯曲膝盖的范围。保持在你能控制的范围内，当你有信心的时候再扩大范围。
初学者能量气功
要感受气功的真实效果，让初学者能够体验到体内能量的运动是有益的。
以下两种练习可以帮助你做到这一点:
坐气流动运动
- 坐在椅子边上，背朝上，双脚平放在地上。
- 想象你的身体很轻，当你的脖子浮在放松的脖子上的时候。
- 吸气的时候，把手臂举到肩膀。想象你身体里的能量顺着你的脊椎爬到你的脑袋里。
- 呼气，慢慢放下双臂。想象你身体里的能量从你的脊椎一直流到你的臀部。
- 这样做几次。
气功球滚动
- 找一个舒服的地方坐或站。
- 肩膀向后，背部挺直。
- 将一只手掌朝上，靠近腹部。
- 将另一只手掌面朝下置于另一只手掌之上。
- 手掌之间保持良好的距离，就像你的双手之间有一个球一样。开始移动两个手掌围绕这个想象的球，感觉你的手之间的能量，当你移动。
- 试着在你练习的时候增加这种能量。
正是这些简单的事情让学习过程变得更容易。通过建立我们上面推荐的基本练习，你的气功之旅将会有一个良好的开端。
对于初学者来说，气功是一种需要尽可能小的步骤的练习。我们已经提供了以上几点，但是另一个重要的因素就是开始练习。
今天就开始你的旅程，成为一个健康、快乐、专注的气功学生，告别你的压力、混乱和疾病。
