把它写下来。大声说出来。通过歌曲来表达。通过礼物来表达。祈祷一下。有各种各样的方法来培养感恩的态度．对于那些喜欢艺术的人，有一个罐子。
众所周知，感恩是幸福的关键因素。正如休斯顿大学研究教授兼畅销书作家Brené Brown博士所说:我不需要追求非凡的时刻来寻找幸福——如果我关注并练习感恩，幸福就在我面前．”
事实上,研究研究表明，把感恩作为一种习惯的人往往更快乐，更能适应压力，更不容易抑郁。
更有趣的是如何感恩作用于我们的思想和身体，以及如何感恩jar可以帮助你收获好处。
你的大脑关于感恩
你的大脑就像是你身体的老板。它掌控着一切，控制着你的一举一动，甚至你的情绪。所以当你开始计算你的幸福时，它会影响你大脑的不同部分。
前扣带皮层和内侧前额叶皮层
一个实验由南加州大学的研究人员所做的这项研究，为研究对象在收到礼物后产生感恩情绪时的大脑活动提供了一个深入的视角。
核磁共振成像(MRI)显示，大脑前扣带皮层和内侧前额叶皮层的活动增加，这两个区域与大脑活动有关道德和社会认知、奖励、同理心和价值判断．
下丘脑
下丘脑位于你的前脑它负责战斗或逃跑反应，同时调节荷尔蒙的释放，荷尔蒙负责体温、情绪反应、食欲和睡眠等功能。
所以感恩有一个对这部分大脑的影响．
欣赏的感觉会让你的大脑释放多巴胺，也就是“感觉良好”的荷尔蒙。除了让你感觉良好，它还会对你的身体产生下游影响，包括:
- 增加血流量
- 帮助消化
- 提高记忆力和注意力
- 改善情绪和情绪
- 处理疼痛
- 促进更好的睡眠
- 帮助应对压力
写作是健康的
写作似乎对你的健康有好处。
它可以帮助你的个人成长，使创造性表达成为可能，并帮助你感受到一种赋权和控制感。还有一些研究通过写作来发泄情绪可以帮助降低压力水平。
然而，约书亚·史密斯博士(Dr. Joshua Smyth)指出，有一点是写作并不是唯一有效的，他在《纽约时报》发表了一篇深入的研究综述咨询与临床心理学杂志．他补充说，为了增强免疫系统和心智，人们必须理解并从他们写下的情感经历中学习。
当你定期写下你的感激之情时，它会改变你的自我认知，以及你如何看待、对待和感受他人。
好处:它的成本低，容易获得，并且没有正确或错误的方法。
现在，来看看感恩罐
你很可能听说过感恩日志．这是一个伟大的，简单的，有效的方式来有意识地计算我们的祝福。
但并不是所有人都喜欢笔记本电脑，或者，如果你是专业技术人士，下载另一个应用程序。所以，我们建议一个替代方案:感恩jar．
- 感谢你桌上的大餐?把它写在一张纸上，然后把它塞进罐子里。
- 感谢你的伴侣帮你洗碗?把它草草写在一张餐巾纸上，然后扔进罐子里。
- 感激Mindvalley的部落?(*咳嗽* -无耻的插头- *咳嗽*)把它贴在便利贴上，然后把它放到罐子里。
这是相同的概念，真的，但它的一个优点是，它创造了一个视觉提醒。
笔记本可以收起来，手机或ipad需要身份证明。但是，在柜台上放一个“感谢罐”，里面装满了一张又一张的感谢信(想象一下用彩色的纸吧!)，这会是一个很好的方式来表达你的感激之情看到你所有的祝福．
开始
感恩罐背后的概念很简单。从一个空罐子开始(如果你愿意可以装饰它)。
把你感激的事情写在一张纸上，然后把它放进去。
你可以每天或每周做一次，也可以在你感到感激的时候做。在这一年结束的时候，你会有一个装满美好的罐子，你可以回顾这一年的丰盈，即使这一年很艰难。
这里有一些你可以使用感恩罐子的选择。
- 在家:如果你有家庭，你可以给每个成员一个感恩罐(如果你愿意可以装饰一下)。每个人都可以写下自己的感激之情，或者把纸条塞进别人的罐子里。
- 在工作中:你也可以在工作中这样做，这有助于提高每天的士气。一个研究美国心理协会(American Psychological Association)的一项调查显示，93%的“感觉受到重视的员工表示，他们有动力在工作中做到最好，88%的人表示感到投入。”
一开始，感激之情可能会让你觉得很勉强，但随着你做得越来越多，你就会越来越容易看到好事发生在你身边。
伟大的改变从你开始
说到幸福，感恩是一个关键因素。
”数以百万计的人每天醒来都会感到恐惧、焦虑、压力或抑郁，而他们却没有接受过相关训练，Mindvalley创始人Vishen说道。”像感恩这样的简单练习可以提高幸福水平，但我们没有学到这一点。相反，尤其是在美国，我们学会了服用像百忧解这样的药片。”
但如果我们学会了在罐子里放一张感谢信，而不是打开百忧解呢?
它不必是什么深奥的东西，甚至不需要关注只是的好东西。你也可以感激在艰难时刻学到的教训。
学会快乐的艺术在于不要忽略或不注意消极的事物，也不要接受消极的事物。它实际上是学习如何使用它。
- - - - - -Kristina Mänd-Lakhiani, Mindvalley的联合创始人和Mindvalley的作者按照自己的规则生活追求
所以如果你想发现更多关于如何培养感恩的态度和发现自爱，前往Mindvalley，在那里你会发现许多令人难以置信的人类转化老师和专家，可以向他们学习。
这也是值得感激的事情。
